plan na

imo to dobry plan:) podlatuje na split adzika123

[...] można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe. Jak brakuje tylko suwnicy to tragedii nie ma bo spokojnie się bez niej obejdziesz podczas treningu. Oczywiście podstawową sprawą przy ćwiczeniach złożonych jest technika, jak ona będzie ogarnięta to można później dokładać ciężar w ramach progresji. Zmodyfikujesz plan to wrzuc go tutaj do oceny.

Ok ale czy plan przedstawiony przeze mnie nie jest oparty na ciężkich ćwiczeniach?Drążek,MC,siady,wiosło,poręcze...

Plan Armstronga jest doby Choć tylko na krótka metę maksymalnie od 4 do 8 tygodni da się na nim pociągnąć. A plany typu 100pompek, 50podciagnięc, Jak zbić konia w trzech ruchach, itd. to są c***a warte . W poniższym temacie opisałem kilka przydatnych metod na zwiększenie liczby powtórzeń. [...]

LightYagami Staż treningowy na słowni : 12mc 1.ostatnio przerabiany plan treningowy?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) wykonywałes te ćwiczenia przez okres w którym trenujesz??? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full trenujesz na siłowni- jak z sprzetem???

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]

[...] zobaczymy... Nie ma się czym chwalić moja sylwetka jest bardzo słaba powiedzialbym że tragiczna więc po co zaraz ludzi straszyć :D Wieczorem wrzucę jakieś info z treningu plan z dnia dzisiejszego no i w sumie nie wiem co jeszcze... Noe mam doświadczenia w blogach i dt więc musze zobaczyć co robią inni... Jak macie wskazówki to też chętnie [...]

nie zrząrzyłem odpowiedzieć to było do "znawcy" poszukaj na forum jest ładnie rozpisamy plan

COŚ TAKIEGO WYSZŁO PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -POMPKI NA 3 KRZESŁACH - 12/10/10/8 -DIPSY - 4serie -POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ - 4serie TRICEPS: -POMPKI TYŁEM - 2serie -POMPKI WĄSKO - 2serie BRZUCH: -SPIĘCIA - 30-20-10 -NOŻYCE 3X30 -UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x20 WTOREK: NOGI: -PRZYSIAD NA 1 NODZE 12-10-10-8 -WYKROKI 4X10 -ŻURAW LUB ZWYKŁE PRZYSIADY [...]

[...] to byly tylko drobne podrygi typu miesiac dwa i znowu koniec -tym razem z powodu kiepskiej odpornosci(czesto chorowalem,przeziebienia itp,bole gardla non stop) .obecny moj plan jest taki-powrot na silownie od najblizszego poniedzialku ;)). dwa dni temu juz jakbys na zas - profilaktycznie-zaczalem sobie brac artresan (glukozamina)zeby takowy [...]

ogólnie plan może być. ja bym wyrzucił w ogóle rozpiętki. teraz- no właśnie ogólnie. zastanawiałeś się nad planem treningowym FBW lub jeśli musi być już split to partia 2 razy na tydzień? poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jest sporo argumentów przemawiających za porzuceniem [...]

[...] drążek, niedługo będą poręcze Dieta : ok. 3000kcal, 2.2gB, 5.2gW, 1gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10(nie miałem wtedy obciazen), [...]

[...] tego nawet nie licze. Był fbw 1 później 2 zestawowy, po czym na splita wskoczyłem. Dokładnie 7 miesięcy treningów wyjdzie. Split myślę dobrze sie sprawdził, bardzo ładnie poszła sylwetka i siła również. Więc moze nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie moze bym pokombinował z powtórzeniami. Wieczorem wrzucę stary plan bo teraz mi się spieszy

Witam Chciałbym rozpocząć mój pierwszy cykl kreatynowy.Mam staż 6 miesięcy,plan oraz dietę.Wybór padł na Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g.Mam kilka pytań chciałbym brać 5 gram na czczo w dni nie treningowe oraz 10 gram (5 gram przed i 5 gram po treningu). 1. 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to [...]

Planu za Ciebie nikt nie ułoży. Ani diety. Zacznij od: 1) Czytania postów podwieszonych w dziale trening. Tam znajdziesz wiedzę teoretyczną potrzebną do ułożenia własnego planu. Potem plan wrzucasz na forum do sprawdzenia. Wydaje mi się, że możesz jechać splitem, czyli planem dzielonym. 2) Niezbędne będzie dokupienie dodatkowego obciążenia. [...]

[...] tym??byles u lekarza? Przysiad mogles wykonywac nawet bez obciazenia albo z minimalnym obciazeniem MC to samo. MC mogles wykonywac na prostych nogach.Nie cwiczac nog i plecow w taki sposob masz duuuze braki.Wklej swoj plan ktory stosowales ostatnio.A tak jeszcze skoro przysiadow nie mozesz cwiczyc jak twierdzisz to jak chcesz na suwnicy cwiczyc?

Ankieta! I co liczysz że ludzie Ci ocenią plan w którym nawet ćwiczeń nie wypisałeś? Na pewno przeładowany-20 serii na klatkę, 16 na biceps.....

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] czyli - trening jest udany, jesli dokonuje progresu w ktoryms z punktow 1 lub 2 (albo w obu naraz). oczywiscie mozesz sobie ten progres zaprogramowac i ubrac w jakis skladny plan dzialania z mikrocyklami i calymi blokami treningu, niemniej jednak progres na przestrzeni czasu musi byc. pompa jest niemierzalna i latwa do zrobienia - jak mierzysz [...]